送给今天的夜猫们《熬夜的危害》! zt
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- 海客 发布于2010-01-15 00:39:09
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多谢关心
- 仲錌 发布于2010-01-15 00:42:22
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回复 2# 的帖子
客气啦。
- 清水江 发布于2010-01-15 00:47:20
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谢谢仲兄的提醒,俺也来几贴
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熬夜者健康饮食手册
半夜12点,房里的灯还亮着,案前是一堆堆资料、计算机屏幕上是一排排数据与图表,周遭静得像所有事物都停了下来,只有熬夜的人,身体的运转机制被迫不许停……
熬夜的确不是好事,但为了完成工作,为了考试,或为了社会认同,现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧?熬夜的时候,难免睡意还是阵阵袭来,工作效率也不佳,35岁的媒体工作者杨小姐就表示:「一要熬夜,我就先灌上几杯咖啡,提神嘛!相信多数人也是如此。
1、提神食物,未必好:
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。
◆适合熬夜者的药膳:
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
①、生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2?3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2?3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
④、粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
◆小贴士:熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
- 清水江 发布于2010-01-15 00:48:44
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“熬夜族”如何保养你的肝
不管是工作的上班族或就学的学生,因为迫于无奈的熬夜和吸烟一样,熬夜过量,有碍健康。肝脏怕熬夜。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人,感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陈代谢的压力大增,成人慢性病的罹患机率也增加了。
“熬夜族”应该如何保全自己的肝
成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。
一、补充熬夜时的营养
如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。
二、拒绝“骗身体”的东西
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足,新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体?什么叫作骗身体?注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。
人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品,也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。
三、保护肝脏的按摩运动
坚持“有病看医师,健康靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为,现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。
A、肝脏按摩运动
两手搓热。
以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。
注:一般力道即可,毋须特别用力。
B、怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸,左手在外。
身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。
身体往右扭转再做一遍。
C、肝脏穴道按摩
此外,平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。
- 海客 发布于2010-01-15 00:51:06
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谢谢清兄提醒 夜猫子们要注意了
- 仲錌 发布于2010-01-15 00:54:46
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呵呵,尤其楼上两位大黑猫!
- 海客 发布于2010-01-15 01:01:22
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回复 7# 的帖子
,,,,,,还有南屿、冰夕、老周、悬壶等。。。。。
- 仲錌 发布于2010-01-15 01:02:22
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应该说现在论坛首页第下的那几排人,嘻嘻
- 清水江 发布于2010-01-15 01:03:09
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回复 7# 的帖子
嘿嘿
经研究决定,将在2010年4月1日正式开辟“夜猫江湖”一栏目,目前各项相关筹备工作正在有条不紊地开展,欢迎资深夜猫人士或者夜猫新秀建言献策,积极推动夜猫文化的发展,促进子丑诗歌的进一步开拓....................
- 仲錌 发布于2010-01-16 00:38:59
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回复 10# 的帖子
该板块应该是每天0点到4点开放,其余时间消失、
- 海客 发布于2010-01-16 00:39:35
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回复 11# 的帖子
我所以置顶,是因为想提醒大家注意身体,少熬夜。---也算的一种人文关怀吧?
当然首先要感谢你的帖子了!
- 仲錌 发布于2010-01-16 00:51:26
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回复 12# 的帖子
客气了,我是保持先锋派的本色,走在改革的前列。
- 清水江 发布于2010-01-16 00:53:13
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回复 13# 的帖子
俺是堕落派
所以比较低调
负责改革路上的垫后工作
- 海客 发布于2010-01-16 00:55:11
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你们俩是最佳搭档了啊 一个捧哏 一个逗哏 哈
- 仲錌 发布于2010-01-16 01:04:48
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回复 15# 的帖子
呵呵,咱哥俩就是传说中的 寂寞组合~~~
- 黄雨馨 发布于2010-02-23 14:59:43
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当夜猫有这么多害处啊。。
曾经是夜猫族的俺,已经不再喜欢夜了
现在还是上夜班的要注意了,如此多危害,
你看了之后肯定都想换工作了吧!
[size=10.5pt][size=10.5pt]
Aion Power leveling
[size=10.5pt]我现在已经害怕夜的深沉、黑暗
[size=10.5pt]没有灯光我不敢一个人走。。。。。
- 海客 发布于2010-02-23 23:48:39
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回复 17# 的帖子
我也得收收了 不能够太晚了---- 在家时还是得听最高首长的话 ,早点暖被窝去,春捂秋冻啊
- 灵丹 发布于2010-02-24 12:40:23
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回复 18# 的帖子
哈哈,可乐,海海有时候还是个挺听话的孩子
- 蓝色眼影 发布于2010-02-24 16:45:38
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离婚后最容易后悔的星座
第五名:巨蟹座
巨蟹座认为离婚就等于自己很无情的去面对感情,因此刚开始离婚时巨蟹座后悔的感觉会很强烈,但是这种感觉不会维持很久,隔了一段时间之后他就会快去找一个新的目标,譬如事业或者是下一个对象..等等,疗伤期过了他就会慢慢的释怀。
第四名:水瓶座
对水瓶座而言结婚是一件很重大的决定,他可以接受生活平淡无味,也可以接受很奇特状态的婚姻生活,white tea 即使双方分居两地也可以,但是不一定要离婚,离婚对水瓶座来说就等于是把人剖成两半,他后悔是因为没有好好的对待另一半,以至于让对方竟然想要离婚,这让他觉得自己做人很失败。
第三名:处女座
处女座个性很好强,离婚对他而言就像是人生有了一个污点,离婚之前处女座一定是很努力的维持婚姻的完整,当他妥协到不能妥协,连尊严都没有时,结果还是离婚了,这对处女座而言简直是如丧考妣,从此之后决口不提那段失败的婚姻。
第二名:白羊座
白羊座决定要结婚时已经付出了很多心力,例如照顾对方、弄了一个家、搞了一个事业体…等等,因此当 puerh tea 白羊座冲动的离婚时,他很容易就感受不方便,而且也感受到自己正在破坏自己努力建立的东西,白羊座离婚一定是被逼的,在他心目中从来就没有考虑要分开。
第一名:魔羯座
魔羯座很怕结婚,这对他而言是一个很重大的决定,结了婚之后他就像一个风筝,而线就握在另一半的手里,离婚对他来说就像是断了线的风筝,人生突然失去了目标和方向,这让他觉得自己很失败很空虚,觉得自 jasmine tea己什么都不是。
- 西海岸发布于2010-04-10 23:21:21
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不仅熬夜,而且吸烟。唉!